1 haftada 5 kilo aldıran karışım tarifimizi vermeden önce sağlıklı kilo almak için ne yapmalıyız onları inceleyelim.
Öncelikle hızlı şekilde kilo almak için sık öğünler ile birlikte öğün içinde de az yemek yenilmesi gerekiyor. 1 haftada 5 kilo almak için ilk önce öğünler arası bir denge olmalıdır.
Bu süreç içerisinde sağlam bir öğle yemeği ve kahvaltı yapılması gerekmektedir. Ara öğünde ise besleyici olan ve yağ içeren ürünler tercih edilmelidir.
Çok Zayıf Bir Kişi Nasıl Kilo Alır?
Sağlıklı bir şekilde kalori fazlalığı oluşturmak ve kilo almak için, sadece yemek yemeye odaklanmamamız gerekiyor.
Sağlıklı şekilde kilo almak için hem kalori fazlalığı oluşturmamız hem de spor aktivitelerinde bulunmamız gerekiyor. Böylece hem spor yaparak kas kütlesini artttırmış olacağız hem de kilo almış olacağız.
En Hızlı Kilo Aldıran Besinler Nelerdir ?
Kilo almamızı sağlayan ve protein içeren tavuk, et , kuru baklagil ya da balık gibi yemekler kilo aldıran programların protein içeren en önemli kaynaklarıdır.
Bunun dışında badem, fındık, ceviz, kuru üzüm,kuru incir , kuru kayısı gibi kilo aldıran besinler öğün aralarında önerilen miktarlarda tüketilirse kilo almanıza yardımcı olacaktır.
Süt ile pekmez karışımı kilo aldırır mı?
Pekmezli süt, kalori oranını arttıracağından kilo alımına neden olabilir. Pekmezin iştah açıcı özelliğinin bulunması da kilo alımına sebep olur. Bu nedenle kilo almak isteyen kişilerin tüketmesinde bir sakınca yoktur.
Süt ile pekmez karışımı, kalori değerini arttırdığı için kilo alınmasına yardımcı olabilir. Pekmezin iştah açan özelliğinin olması da kilo alımına neden olur. Bu nedenle kilo almak isteyen insanların pekmez tüketmesinde bir sakınca görülmemektedir.
Pekmez ile Kilo Alınır mı ?
Pekmez çeşitleri genel olarak kilo alımına yardımcı olurlar. Ancak doğru bir şekilde tüketildiklerinde hiçbir pekmez türü kilo almaya neden olmaz. Doğru tüketim ise günde 1 kaşıktır kadardır. Pekmez, Fazla tüketildiğinde kilo alımına neden olur.
1 Haftada 5 Kilo Aldıran Karışım
Kilo aldıran ve iştah açan bir karışım olarak verdiğimiz bu tarif , 1 haftada 5 kilo aldıran karışım olarak da bilinmektedir. Bu karışımla birlikte spor aktivitelerinizi de disiplinli bir şekilde yerine getirir , günlük kalori fazlalığınızı da oluşturursanız 1 haftada 5 kilo aldıran karışımın faydasını daha iyi görebilirsiniz.
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 büyük bardak süt.
- 1 yumurtanın beyazı
- 2 yemek kaşığı pekmez (keçiboynuzu ya da üzüm)
- 1 adet muz.
Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve afiyetle tüketin. İyice çırpın, sabah kahvaltısından en az bir saat önce için.
Peki 1 haftada 5 kilo aldıran karışım dışında nelere dikkat etmemiz gerekiyor :
1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı?
- Güne erken başlayın çünkü ne kadar erken kalkarsanız gün içinde o kadar fazla kalori alırsınız.
- Kahvaltıyı erken saatlerde yapmanız gün içinde daha çabuk acıkmanızı sağlar.
- Gece çok iyi uyumanız gerekmektedir. Fakat 7-8 saatten fazla uyumak tam tersine kilo verdirmektedir.
- En az 4 veya 5 öğün yapılmalı. Sık yemek yenmesi gerekir. Bu aralık 2 ile 2,5 saat kadardır. Yani 1 haftada 5 kilo almak için kaç saatte bir yemeli sorusunun cevabı yaklaşık olarak 2 saattir.
- Acıkmak için ağırlık çalışması yapın. Bu aynı zamanda kas kütlenizi de artıracağı için daha hoş bir görünüm kazanırsınız.
- Ara öğünlerde yüksek kalori içeren besinler tüketin. Örneğin çok katlı 1 dilim pasta, cevizli sucuk, milk shake veya proteinli içecek.
- Günde 3 litre su için ama yemek sırasında değil. Öğün aralarında içmelisiniz.
- Diyetisyene danışarak kilo aldırıcı gainer tüketebilirsiniz. Örneğin 100 gram kadar gainer içebilirsiniz
- Hep aynı gıdalarla beslenmeyin ve her öğünde çeşitli gıdalar tüketin.
- Avokado gibi sağlıklı yağlar içeren gıdalar tüketin.
Hızlı Acıktıran Yiyecekler Nelerdir ? yazımızda hızlı kilo alımına yardımcı olacak içerikler içermektedir.
