Bir çoğumuz iş hayatı , günlük işler ve koşturmalar sırasında beslenmemize istemedende olsa dikkat edemiyoruz.
Bu vücudumuza yağ olarak haliyle kilo olarak geri dönüyor. Bu içeriğimizde size günlük hayatımızda tedarik etmenizi çok uğraştırmayacak besinleri ele alacağız.
Kimi yerlerde de kıyaslamalar yapacağız , inanın bu şekilde beslenmeye başlayınca hem kendinizi daha iyi hissedeceksiniz , hem dinç olacak hem de özgüveniniz eskisinden daha iyi olduğunu bizzat kendiniz göreceksiniz. Neyse fazla uzatmadan başlıyoruz.
Kahvaltıda Seçici Olun..
Kahvaltı olmaza olmazımızdır. Asla ben zayıflıcam , kilo vermem şart gibi düşüncelere girip kahvaltı öğününü atlamamalısınız. Onun yerine daha sağlıklı seçimler ile ilerlersek hem öğlene kadar vücudumuz enerjisiz kalmamış olur , hem açlıktan dolayı gergin olmayız , hem de fit kalmış oluruz.
Öncelikle çayı şekerli içmek başlı başına vücudumuz için kalori kaynağıdır. Çayda ve kahvede şekeri unutmamız gerekiyor . İlk başlarda zorlanabilirsiniz , hemen pes etmeyin , inanın alıştıktan sonra size şekerli çay , kahve vs . şerbetli içecek gibi gelecek içemeyeceksiniz.
Eğer zorlanıyorsanız azaltarak içmenizi tavsiye ediyorum , 2 şekerli içiyorsanız önce 1 şeker olarak başlayın daha sonra yarım şeker olarak devam edin .
İl Reçetemiz :
Şekerli Çay +Börek ile kahvaltı yapmak yerine : Domates , Salatalık , Haşlanmış Yumurta , Zeytin , Tam Tahıllı 1 Dilim Ekmek , Sade Çay
Her Acıktığınızda Abur Cubur Yemeyin
Evet gün içinde karnımız acıkabilir , çoğumuz bunu bastırmak için 1 bisküvi alırız ya da marketten hazır işlenmiş gıda olan kek , çikolata , gofret , cips gibi sağlıksız ve aynı zamanda kalorili yiyecekler tüketiriz. Kesinlikle bunları tavsiye etmiyoruz . Meyve tüketmek varken bunları tüketmek zaten nereden baksanız kendime değer vermiyorum demektir.
Bir Elma ve 4-5 adet ceviz sizi en az 2 saat tok tutacaktır . Burada önemli olan sadece elma tüketmeniz değil , elma ile beraber mutlaka ceviz de tüketmelisiniz . Çünkü cevizdeki lif , yağ , protein ve karbonhidrat sizin uzun süre tok kalmanızı sağlayacak , yavaş metobolize olacak ve günlük yaşamda formda kalmanızı sağlayacaktır. Unutmadan sadece elma tüketirseniz hızlı metobolize olacak ve kısa süre içinde yine acıkacaksınız . Reçetemiz acıkınca meyve + yanında lifli gıdalar . Ceviz , badem vs. gibi çerez çeşitleri (maksimum 5-6 tane tavsiyedir , abartmayın lütfen :))
Ödem Atıcı Besinler ve Ödem Yapıcı Besinleri Bilmelisiniz
- Ödem Yapan Besinler
- Fazla Tuz
- Hazır Turşu
- Hazır Soslar
- İşlenmiş Gıdalar
- Alkol
- Ödem Atmanıza Faydası Olan Besinler
- Kayısı
- Maydanoz
- Ananas
- Su
- Salatalık
- Kiraz Sapı
Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Hepimizin sevidiği ve her zaman yemeye ya da içmeye alıştığı içecek ve besinler vardır . Bunlar üzerinde ufak değişiklikler yaparak günlük hayatımızada formda kalabiliriz ve bu hiç zor bir şey değil .
Meyveli soda yerine Maden suyu içmeye başlayın.
Maden suyu 0 Kalori ve 0 gram şekerden oluşuyorken , meyveli soda 32-80 kalori ve 6-12 gr şeker içerir.
Hazır paket meyveli yoğurt yerine normal yoğurdun için kendimiz meyve atarak yemeliyiz. Hem daha sağlıklı hem de size hazır paket meyveli yoğurdun içindekileri yazsam bir daha tüketmeye tövbe edersiniz . Ama ben size yazayım ki bilin , kısa kesmeyeceğim bu konuyu.
- Hazır Paket Meyveli Yoğurtta
- Yoğurt
- Sofra şekeri
- Modifiye toyaka nişastası
- Aroma vericiler
- Asitlik düzenleyici ( trisodyum sitrat , sitrik asit)
- Kıvam arttırıcı (pektin)
- Patates Nişastası
- Ev yapımı meyveli yoğurdun içeriği
- Yoğurt
- Meyve
- Daha fazla söze gerek yok heralde , gördüğünüz gibi hangisinin sağlıklı ve bizi günlük hayatta formda bırakacak besin olduğu ortada .
Metabolizma Hızlandıran Yöntemler Uygulayın
1-) Daha çok Su Tüketin
Susuz bir yaşamı düşünmek imkânsız, farkındayız !
Vücudu sıhhatli tutmak için su dengesini korumanız, terleme yahut siik aracılığıyla vücudunuzun kaybettiği suyu yerine koymanız lazım olur. Ancak çok su içmek zararlı mı diyorsanız evet, az su içmek kadar çok su içmek de zararlı olur. Çok su içmenin zararları arasında su zehirlenmesi ve hiponatremi rahatsızlığı yer alır .
Bunun beraberinde şayet içmeniz gerekenden çok su kullanıyorsanız yahut spor yapıyorsanız; susamadıysanız yahut susuzluk hissiniz geçtiyse lüzumsuz su içmemelisiniz .
Günlük içmeniz gereken su sayısını öğrenmek için hekiminizden yahut kilonuz, yaşınız, cinsiyetiniz tarafında hesaplama yapan taşınabilir programlardan yardım alabilirsiniz.
Günlük ne kadar su içilmeli ? Su ihtiyacı hesaplama yöntemi:
- Vücut ağırlınızı yani kilonuzu 0.033 ile çarparsanız eğer , günde içilmesi gereken su miktarını bulursunuz.
- Örneğin :
- 50 kilogram x0.033 = 1,6 LT
- 80 kg x 0.033 = 2,7 Litre.
- 90kg x 0.033 = 3 Litre
Gelin şimdi, metabolizma ile ilgili detaylara daha yakından bakalım ve doğru bilindik yanlışlar ile ilgili sizi bilgilendirelim. İşte; metabolizma ne demek, metabolizma hızlandırma yöntemleri nelerdir, metabolizmanın süratli çalışmasının faydaları neler gibi merak ettiğiniz soruların cevapları:
Yeterli miktarda su içmenin bedenimiz için onlarca yararı var. Günde asgari 8 bardak su içmek metobolizmanızın hızlı çalışması için en önemli etkendir. Ve sakın unutmayın Çay, kahve suyun konumunu tutmaz! İçeceklerin hiçbiri suyun yerine geçemez.
Ayrıca Not : Susama duygusunun olmaması bedenin günlük su gereksiniminin karşılandığı manasına gelmez.
2-)Daha Sık Hareket Edin
Eğer spor yapmaya vaktiniz yok ise gün içinde formda kalabilmek için yaptığınız hareket sayılarını çoğaltın . Arabayla mı gidiyorsunuz , yürüyün . Zaten yürüyerek mi gidiyorsunuz yolu uzatın . İşiniz oturarak masa başı bir iş mi ? O zaman 15 dakika da bir kalkın gidin kendinize su alın , sağa sola ofiste dolaşın tekrar oturun . Bunu gün içinde sürekli tekrarlayın . Bedenen çalışıyorsanız zaten ekstra bir şey yapmanıza gerek kalmayacak .
Özellikle masa başında çalışan kişiler eğer formda kalmak istiyorsanız gün içinde ki hareketlerinizi çoğaltmanız şart . Evrak düzenlemek için oturduğunuz yerden kalkın , gidin bir toz alın , ayağa kalın masanızı düzenleyin . Yeni bilgiler ya da sohbetler etmek için diğer arkadaşınızın yanına gidin ayakta durun yine öyle sohbet edin .
Oturduğunuz yerde esneme hareketleri yapın kollarınızla ve bunun gibi benzeri siz hareket etme düşüncesine girdiniz mi sizi zaten kimse tutamaz unutmayın her şey sizin düşüncenizde başlıyor 🙂
3-)Akşam Yemeğini Erken Saate Çekin ve Hafifletin
Akşamları saat 20:00 – 21:00 ‘dan sonra bir şey yememeye gayret gösterin . Eğer karnınız çok acıkırsa 2-3 badem ile bir bardak süt ile geçiştirmeye çalışın daha fazlası olmamalı. Bu belli bir süre sonra düzene oturacaktır. Akşam yemeklerinizi çok geç yemeyin ve çok ağır şeyler yememeye özen gösterin . Çünkü ağır yani karbonhidrat ağırlıklı beslenirseniz vücudunuz hantallaşacak ve hareket etmek istemeyeceksiniz , bu da sizin metabolizmanızı yavaşlatacak. Onun için protein ve çok ağır olmayan karbonhidratlar tüketmeye gayret gösterin .
4-) İşlenmiş Gıdalar Yerine Doğal Gıdalar Tüketin
Haftada 2 kere balık tüketin Özellikle soğuk deniz balıkları ekstrem derecede antioksidan tesir gösteren Omega 3 içerir.
Zencefil tüketin Taze zencefil B6 vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, manganez ve lif yönünden epey zengindir.
Günde 2-3 fincan yeşil çay tüketin Yeşil çay içerdiği “kateşin” yardımıyla antioksidan tesir göstererek bağışıklık sistemini güçlendirir.
kefir ve yoğurdu sofralarımızdan noksan etmeyelim. Ayrıca probiyotik gıdaların iltihabi (enflamatuvar) hastalıkların oluşumunu önlediği ve antioksidan tesir gösterdiği de uygulanan çalışmalarda meydana konmuştur.
Sarımsaktan vazgeçmeyin Sarımsak yalnızca yemeklerimizin vazgeçilmez bir lezzeti olarak değil; ademoğlu sihhati için de yüzyıllardır mühim bir çare olarak kullanılır.
Sarımsak içerdiği “allicin” yardımıyla kuvvetli bir antioksidan tesire sahiptir.
Özellikle maydanoz, kuşburnu, yeşil biber, greyfurt, portakal, kivi, çilek, enginar içlerinde ekstrem derecede C vitamini, zeytin yağı, ceviz, badem, fındık ve türevleri E vitamini ve havuç, ıspanak, domates, brokoli, pırasa, bal kabağı gibi sebzeler şayet bir A vitamini türevi olan “beta karoten” içerir.
Günde 5 porsiyon yeşillik ve meyve tüketin Sebze ve meyveler sahip oldukları antioksidanlar (A, C, E vitaminleri, folik asit gibi vitaminler, selenyum gibi mineraller, oligosakkaritler ve birtakım fenolik bileşikler) yardımıyla bağışıklık sistemini sağlamlaştırırlar ve hastalıklara karşı beden direncini artırırlar.
Zeytin yağının, kanserle mücadelede, bellek gelişiminde, kemik gelişiminde, sindirimi düzenlemede katkıları fazladır.
Ispanaktan yüzde 30 daha çok folik asit ihtiva eder.
Yulaf, mısır, kara buğday ve pirinçten 100 kat daha çok değerine sahiptir.
Düzenli ve yeterli uyku ruhsal ve fiziki sihhati korur. Yapılan incelemeler karışık uykunun bağışıklık sistemi üstünde negatif etkileri olduğunu ve pekçok müzmin hastalığa zemin hazırladığını göstermektedir. Günde 5 saatten daha düşük uyuyanlarda obezite, kalp hastalıkları, hipertansiyon ve şeker daha çok görülmektedir.
