Kolay Zayıflatan Smoothie Tarifleri

Kilo vermek için smoothie tarifleri arıyorsanız, doğru yere geldiniz.

 Bu makale sizi üç tür smoothie ile tanıştıracak: meyve ve sebze smoothie’leri ve yeşil smoothie’ler. 

Yeşil smoothie tariflerine ek olarak, tüm makro besinleri içeren zayıflama smoothieleri için tarifler bulabilirsiniz. 

O halde bugün bu smoothie’lerle kilo vermeye başlayın ve kilo verin! Kısa sürede sağlıklı beslenmenin tadına varacaksınız!

Yeşil Smoothieler

Tercihinize bağlı olarak, yeşil smoothieler daha az veya daha fazla meyve ve sebze içerebilir. 

Anahtar, içmekten zevk aldığınız bir kombinasyon bulmaktır. 

Lahana, hardal yeşillikleri veya karahindiba yeşillikleri gibi daha keskin bir yeşillik yerine ıspanak, bebek ıspanak veya bahar yeşillikleri gibi hafif tadı olan bir yeşillik kullanmak en iyisidir. 

Ayrıca smoothielerinize nane veya kişniş gibi otlar da ekleyebilirsiniz.

Yeşil smoothie günlük önerilen meyve ve sebze miktarını almanın mükemmel bir yoludur.  

Zayıflama detoks suyu olarak da bilinen bu kürler içerdiği zengin içerikler bakımından en yararlı smoothie çeşidi arasında yer alır.

Amerikalıların sadece %9’u önerilen günlük meyve ve sebze miktarını tüketiyor. Bitki bazlı bir diyet, kronik hastalık ve kanser riskini azaltır ve yeşil smoothie, daha fazla meyve ve sebze almanın kolay bir yoludur. Onları hareket halindeyken bile götürebilirsiniz. 

Yeşil smoothie’ler sağlıklı olmanın yanı sıra, önerilen günlük vitamin, mineral ve diğer besin maddelerini almanın lezzetli bir yoludur.

Zayıflatan smoothie tariflerimize Yeşil Smoothie ile başlıyoruz :

Evet yeşil Smoothie tarifini öğrenmeye hazır mısınız ? 

Malzemeler :

• 3 adet orta boy yeşil elma
• 5 gram taze zencefil
• 200 gram ıspanak ( körpe)
• 4 yemek kaşığı yoğurt
• ½ su bardağı demlenmiş yeşil çay
• 1 tatlı kaşığı bal

Püf Noktası : Hazırladığınız smoothie’yi soğuk tüketmenizi tavsiye ederiz.

Yeşil Smoothie Nasıl Yapılır ?

1. Ispanakları suda yıkadıktan sonra salata kurutucusunda iyice kurutun.
2. Kabuklarını soyduğunuz taze zencefili küçük parçalar olarak kesin.
3. Kabuklu yeşil elmaları bol suda yıkadıktan sonra , dört eşit parçaya bölün ve çekirdekli kısımlarını ayıklayın.
4. Sıcak suda yeşil çayı demledikten sonra süzün ve soğuması için bir kenarda bekletin.
5. Yoğurt , körpe ıspanak , bal , zencefil parçaları ve demlenmiş yeşil çayı blendera koyun.
6. Tüm malzemeleri blendera attıktan sonra elmalarıda tek tek ekleyerek blenderda hafif pütürlü kalacak şekilde çektirin.
7. Hazırlamış olduğunuz düşük kalorili , sağlıklı smoothie içeceğinizi bekletmeden için veya sevdiklerinizle paylaşın.

Yeşil Smoothie Servis Tavsiyesi : 

Arzunuza göre blendera içme suyu ile hazırlanan buz küpleri atarak içeceğinizi hazırlayın . yoğurt yerine iki top vanilyalı dondurma kullanabilirsiniz.

Meyveli Smoothie İçin En iyi İpuçları

Smoothie yaparken, oranların küçük olması gerektiğini unutmayın. 

Süpermarketin ürün reyonundan meyve suyu eklemek yerine hindistancevizi suyu, şekersiz badem sütü, kenevir sütü veya soya sütü eklemeyi deneyin. 

Sağlıklı yağların yanı sıra, protein için Yunan yoğurdu ve antioksidanlar için avokado ekleyin. Biraz daha tatlılık eklemeniz gerekirse, tarçın veya saf akçaağaç şurubu ekleyin. Smoothielerinize biraz yeşillik eklemek de iyi bir fikirdir.

Kilo vermek için yüksek kaliteli bir temele sahip smoothie’ler yapın. Bu şekilde, içeriklerden çeşitli vitaminler ve besinler alacaksınız. 

Mümkün olduğunca besleyici hale getirmek için birkaç meyve, biraz yeşillik, biraz sıvı ve protein karışımı isteyeceksiniz. Bir blenderiniz yoksa, yüksek hızlı bir blender, doğru kıvamı elde etmenize yardımcı olacaktır.

Meyveyi seviyorsanız bu smoothie tarifini mutlaka denemelisiniz : 

Meyveli Smoothie Tarifi Malzemeleri : 

• 1 kase yoğurt
• 6-7 adet çilek
• 1 adet muzz
• 1 çorba kaşığı bal
• İsteğe göre  böğürtlen, karadut konulabilir

Bütün malzemeleri bir kaba koyduktan sonra blenderdan geçirin. İçerisine isteğinize göre buz koyabilirsiniz.

Afiyet Olsun (:

Sebzeli Smoothieler

Smoothie’ler harika yemek alternatifleridir, ancak kalorileri mutlaka düşük değildir.

 Aslında, smoothie’ler genellikle normal bir öğünden daha fazla şeker ve karbonhidrat içerir, bu nedenle kilo kaybı için en iyi seçim değildir.

 200-400 kalori olan ve yaklaşık 20-30 gram protein, 15-30 gram karbonhidrat ve beş ila on gram lif içeren smoothieleri hedefleyin. İyi bir blender, meyveleri, sebzeleri ve kuruyemişleri pürüzsüz ve kremsi karışımlar halinde ezecek kadar güçlü olmalıdır.

Smoothie, özellikle düşük kalorili malzemeler kullandığınızdan eminseniz, kilo vermek için etkili bir araç olabilir.

Meyve ve sebze smoothieleri besinlerle doludur ve sizi saatlerce tok tutacaktır. Yetişkinlerin her gün yaklaşık 1,5-2 bardak meyve ve sebze tüketmesi gerekse de, insanların yüzde 90’ı bu gereksinimleri düzenli olarak atlıyor. 

Ancak bu besleyici, lezzetli içecekler hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilir. Önerilen günlük sebze ve meyve alımının yaklaşık yarısını içeren smoothie’leri hedefleyin.

Sebze sevenler için Smoothie tarifimiz 2 tane , umarız beğenirsiniz (:

• Sebzeli Zayıflatan Smoothie Tarifi 

Malzemeler : 

• 1 adet büyük boy yeşil elma
• 1 adet salatalık
• 1 adet limon
• 4-5 adet sivri biber
• 2 adet kereviz sapı
• Bol maydanoz
• 1 çay bardağı buz/su

Sebzeli Smoothie Yapılışının Tarifi :

Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve sebzeli smoothiniz hazır. Afiyet olsun (:

2. Tatlı Naneli  Smoothie Tarifi

Zayıflatan smoothie tariflerimizde fresh bir tat arıyorsanız , önerebileceğimiz zayıflama detoks suyu tarifi aşağıdadır (:

Malzemeler: 

• 1 demet ıspanak
• 1 kase yoğurt
• 1 tutam nane yaprağı
• 1 parça bittir çikolata

Naneli Tatlı Smoothie Yapılışı :

Tüm malzemeleri blendera koyduktan sonra çalıştırın. İsterseni z yoğurt koymak yerine avokado ya da bitkisel sütlerle hazırlanmış yoğurt kullanabilirsiniz. 

Zayıflama kürleri ile en kolay zayıflama yöntemleri arasında yer alıyor diyebiliriz. Ancak tabi ki beslenmenize ve spor yapmanız ve kalori açığı oluşturmanız da zayıflama için teknikler arasında en önemli hususlardandır.

Kilo Kaybı İçin Smoothie

Kilo kaybı ve smoothies el ele gider. Tatlı ihtiyacınızı donmuş yoğurtla tatmin edebilir veya kendinizi sağlıklı, yağ yakan bir smoothie ile ödüllendirebilirsiniz.

 Diyet yapıyorsanız, enerji seviyenizi artırmak için smoothie’lerinizi evde yapmak isteyebilirsiniz. İşte size sağ ayakla başlamak için birkaç lezzetli tarif. Tek ihtiyacınız olan yüksek kaliteli bir blender ve birkaç sağlıklı bileşen.

Smoothies, açlığı körfezde tutan lezzetli, besleyici bir yemektir. Smoothie’ler sağlıklı içerikler açısından zengin olduğundan, sizi saatlerce tok tutarak kilo vermenize yardımcı olabilirler. 

Kilo vermeye ek olarak, smoothie’lerin kalorileri de çok düşüktür, bu nedenle sizi daha uzun süre tok tutabilir ve daha tok hissetmenizi sağlayabilirler. 

En iyi sonuçları elde etmek için, göründüğü kadar sağlıklı olmayabilecek önceden paketlenmiş meyve suları satın almak yerine evde bir smoothie yapın.